Denek dakite zigarroen eragin kaltegarriak, baina guztiak ez dira berreskuratzeko eta bizitzara itzultzeko mekanismoak ohitura txarrik gabe. Nikotinaren mendekotasunaren aurkako borrokan motibazio osagarria izan daitekeen gorputzean gertatzen diren prozesu guztiak ulertzea da. Ikusi nola gertatzen den eta zerk dakarren zigarroak uztea eta zer egin menpekotasunarekin haustea ahalik eta erosoen izan dadin.
Zer gertatzen zaio gorputzari erretzeari uzten diozunean?
Atzeraezinezko prozesu patologikoak hasi baino lehen erretzeari uzten badio, pertsona batek, denbora luzez bada ere, bere osasuna berreskura dezake. Gorputza erabat berreskuratzeko, tabako produktuak modu labur baina erregularrean erabili ondoren 5-10 urte behar dira. Hala ere, bere errendimenduan hobekuntzaren lehen zantzuak egun batzuk igaro ondoren ikus daitezke.
Horretarako, erretzeari uztean gertatzen diren sentsazio guztiak paperean grabatzen saiatzea komeni da. Erretzeari uzteko egunkaria egunero mantenduz, ziur egon zaitezke egunero gertatzen diren aldaketa guztiez. Zure buruari motibazio ona sortzeko modua ere bada, ahalegin zail honetan bertako arrakasta oro ospatuz.
Ondoren, organo eta sistema guztiak nola zaharberritzen diren zehatzago esango dizugu.
Nola aldatzen da barne organoen egoera?
Erretzea erabat uzteak eragin onuragarria du giza gorputzean, baina aldaketa guztiak ez dira begi hutsez ikusi. Ikus ditzagun horietako batzuk:
- Odolaren presioa gutxitzen da, miokardioko infartua izateko arriskua hainbat aldiz gutxitzen da.
- Odol hodien hormak indartzen dira, organoak oxigenoarekin aberasten dira.
- Bronkioak sendatu egiten dira, birikak esputo likatsuz kentzen dira - arnasa hartzea errazagoa da, arnasestua eta eztul gogaikarria igarotzen dira.
- Minbizia izateko aukerak, biriketako minbizia, mota honetako gaitz ohikoena barne, murriztu egiten dira.
- Usaimen eta dastamen papilak berreskuratzen dira.
- Gibela garbitu egiten da substantzia toxikoen eraginpean luzaroan egon ondoren.
- Bat-bateko heriotza izateko arriskua 10 aldiz murrizten da.
Hau da erretzeari utzi ondoren gertatzen denaren zati nagusia, erretzaile baten ia organo guztiak tabako kean dauden toxina eta kartzinogenoen eraginetik berreskuratzen direlako.
Gorputzeko kanpoko aldaketak erretzeari utzi ondoren
Emakumeei interesatzen zaie gehien zure itxurarekin erretzeari uzten diozunean zer gertatzen den. Zigarrorik gabeko bizitzak zure itxuran aldaketa positiboak bakarrik ekarriko dituela erantzuten arituko gara. Ikusizko hobekuntzak 4-6 aste barru ikus daitezke. Lehenik eta behin, complexion osasuntsuagoa bihurtzen da, tonu grisaxka desagertzen da toxinak jada gorputzean sartzen ez direlako eta odola oxigenoz saturatuta dagoelako.
Hortzak nabarmen zuriagoak bihurtzen dira tabako produktuetan dagoen albitraren eraginik izan gabe. Erretzaile bakoitzarekin batera doan kutsu horixka hatzetatik desagertzen da.
6 hilabete igaro ondoren, emakumeek ile-folikuluek sendotzea nabaritzen dute eta, ondorioz, ilea galtzea gutxitzen da, eta itxura hobetzen da. Alkutrea eta toxinak eraginik izan gabe, gorputzaren azala hobetzen da erretzeari jada blokeatzen ez zaion kolagenoaren ekoizpen naturalari esker.
Utzi erretzeari: gizon eta emakume baten gorputzean gertatzen dena
Gizakiaren ugalketa funtzioak ez du sistema kardiobaskularra edo birikak baino gutxiago erretzen. Zigarretan jasotako substantzia toxikoak hartzea garaiz amaitzeak emakumeen eta gizonen osasuna zaintzen du. Beraz, emakumeek, hobekuntza orokorrez gain, erretzeari utzi ondoren gorputzean izandako aldaketa hauek ikusi ahal izango dituzte:
- Hormona-mailen normalizazioa, tabakoaren keak dituen toxinak, emakumezkoen gorputzeko hormonen orekari kalte egiten diotenez, ez baitira hornituko.
- Aurpegiko larruazalaren egoera hobetzea eta zahartze goiztiarra izateko arriskua murriztea, kolagenoaren ekoizpena normalizatzeagatik.
- Haurdun geratzeko eta haur osasuntsu bat eramateko probabilitate handia dago.
Gizonen kasuan, ohitura txarrarekin banatzeak sexu funtzioa hobetuko du. Hori ez da soilik potentzia handitzen, harreman sexualen iraupena areagotzen baita seme-alaba osasuntsuak ugaltzeko gaitasuna ere.
Erretzeari uztearen ondorio negatibo ohikoenak
Nikotinaren menpekotasuna gainditzen saiatu diren jende gehienak, lehenik eta behin, ez ditu aldaketa positiboak baizik eta negatiboak nabaritzen. Hori ez da harritzekoa, izan ere, pertsona batean nikotina hartzeari uzten zaionean, abstinentzia sindromea gertatzen da, erretiratze moduko bat. Zertarako prestatu jakiteko, kontuan hartu zer gertatzen den erretzeari utzi ondoren:
- Nerbio-sistematik: suminkortasuna areagotzea, kontzentrazioa gutxitzea, depresioa, antsietatea, loaren kalitate txarra edo insomnioa, ahultasun orokorra eta nekea azkarra.
- Digestio-hoditik: goragalea, jateko gogoa handitzea, urdaileko mina.
- Arnas aparatuaren aldetik: eztula handitu da esputo iluna isurtzearekin batera.
- ENT organoen aldetik: eztarriko mina edo eztarriko "pikor" baten sentsazioa, sudur pilaketa, sudur isuri txikia.
Sintoma horiek guztiak gutxitu egin daitezke zure gorputzari laguntza emanez.
Nola mantendu immunitatea gorputzean?
Sistema immunologikoak berehala erantzuten dio nikotina hartzea etetearekin lotutako aldaketei, eta gehienetan hasierako faseetan erreakzio hori espero zenaren aurkakoa da. Beraz, askotan argudioak ematen ditut hilabetez erretzen egon ez naizela eta erretzean baino askoz maizago gaixotu naizela. Erretzaile ohiak hainbat birusek jasaten dituzte eta horietako edozein erraz jasotzen dute; hori gorputzaren berregituraketarekin lotuta dago. Hori dela eta, immunitate sistema indartzeko neurriak hartu behar dira. Beraz, tabako-produktuak uzteko prozesuan, medikuek multibitaminiko konplexuak hartzea gomendatzen dute, horietan beharrezko bitamina eta oligoelementu guztiak orekatzen baitira.
Gainera, medikuntza tradizionalaren errezetak ez dira soberan egongo kasu honetan. Echinacea tintura, ginseng-a, te berdea eztiarekin eta limoiarekin laguntzaile erabilgarria izango da.
Kontuan izan ez dela gomendagarria ohitura txarra uztean botiketara jotzea.
Nola lagundu birikei?
Birikak eta bronkioak dira batez ere tabakoaren keak eragiten dituenak; beraz, flema lodia lehenbailehen garbitzen lagundu beharko zenieke. Horretarako, likido kopuru handia kontsumitu beharko zenuke. Ur lautada ezin hobea da. Era berean, etxeko hezetasunari erreparatu behar zaio. Aire lehorrak eztula produktiboa galarazten duela eta, horrela, garbiketa prozesua moteldu egiten duela jakiten da.
Horietan oinarritutako belarrak eta xarabeak mukolitiko sintetikoen alternatiba ona dira. Aurrekontu eta aukera eraginkorra erregaliz erro almibarra da. Birikako belar nahasteak, zaldi buztana, platanoa, elecampane eta saukua ere erabil ditzakezu te moduan. Horrela, erretzeari uzten dionean, gorputzean gertatzen diren aldaketek, hau da, arnas aparatuko organoek, ondoeza minimoa izango dute.
Nola gainditu lehen hilabetean ohitura txarra haustearekin lotutako nerbio sistemaren nahasteak?
Erretzaile ohi batek bere buruari sentitzen dion erreakzio negatibo gehien nerbio sisteman erortzen da. Beraz, ia pertsona guztiek deprimitzen dute, eta zenbait kasutan depresio egoera ere badute. Egunero erretzeari uzten diozunean zer gertatzen den kontuan hartzen baduzu, nerbio-sistema da besteek baino gehiago sufritzen duena hasierako fasean.
Gorago adierazi dugun moduan, zigarroak uzteko unean botikak hartzea ez da oso desiragarria, baina arau hau ez zaie lasaigarriei aplikatzen, psikearen estresa areagotzeari aurre egin diezaiokete. Hala ere, medikamentuak medikuak agindutakoa baino ez da erabili behar.
Belar zaleek belar lasaigarriak prestatu behar dituzte, hala nola ama-muztioa, menda eta valeriana, te gisa edo tableta moduan hartu.
Zer egin dezakezu erretzeari uzteko pisua ez galtzeko?
Arreta berezia jarri behar zaio dietari, erretzeari utzi ondoren egindako aldaketek gorputzeko pisuan eragina izan ez dezaten. Pisua irabaztea jateko gogoa handitzearen ondorioa da eta, arazo hau seriotasunez hartzen ez baduzu, asko har dezakezu pisua. Sarritan, gertakari horrek erretzen duten emakumeak beldurtzen ditu eta ohitura txarra uzteko ideia alde batera uzten du.
Barazki eta fruta ugari dituen dieta sartu beharko litzateke dietan erretiratzeko garaian. Zuntza bikaina da gosea kentzeko, eta denbora luzez beteta sentitzea ahalbidetuko dizu. Janari minak eta gantzatsuak erabiltzea ere baztertu beharko zenuke, eta kontuz ibili postreekin eta opilekin. Gauza bera esan daiteke askorentzat zigarroen ordezko bihurtzen ari diren piruletekin eta haziekin. Sagarrak, azenarioak edo ur garbi edalontzi bat nahiago dute.
Zer gertatzen da egunero erretzeari uzten diozunean?
Pertsona batek mendekotasunaren aurkako lehen emaitzak lehen egunetan senti ditzake. Gainera, aldi horretan nabarmenenak erreakzio negatiboak dira, hain zuzen ere, positiboak bezala, erretzailearen egunkarian sartu beharko lirateke (baldin badago) irudi orokorra lortzeko, espiritua indartzeko eta dagoeneko gainditu dena eta hautsi ez dena ulertzeko. Orduan, zein da egunez erretzeari uzteko arriskua:
- 1. eguna: gosea asaldatuta dago, apatia gertatzen da.
- 2. eguna: urduritasuna agertzen da, insomnioa ager daiteke.
- 3. eguna: erretzeko gogoa bereziki indartsu bihurtzen da.
- 4. eguna: eztula areagotzen da esputoaren isurketarekin.
- 5. eguna: gose sentsazioa etengabe dago.
- 6. eguna: depresio egoera sor daiteke.
- 7. eguna: erretiratzeko sindromea gutxitzen doa pixkanaka.
Aldi berean, pultsua eta odol-presioa egonkortu egiten dira, bihotzekoak izateko arriskua gutxitzen da, usaimena hobetzen da eta organoak oxigenoz saturatuta daude.
Erretzeari utzi ondoren gorputzean izandako aldaketak, hilabete batean, urtean gertatzen direnak
Erretzeari uzten dion pertsonarentzat, egunero gorputzean izandako ondorioak berreskuratzeko bide luze baten hasiera besterik ez dira, hainbat urte irauten duten bitartean. Hala ere, emankorrena izan den lehenengo urtea da, izan ere, aldi horretan gertatzen da gehienezko aldaketa kopurua, itxuran ez ezik, lehengo erretzailearen egoera orokorrean ere agertzen baitira:
- Biriken bolumena handitzen da, nekea areagotzea eta esfortzu fisikoa egitean arnasa gutxitzea desagertzen dira.
- Zigarroekiko mendekotasun fisikoa eta psikologikoa desagertzen dira.
- Gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua nabarmen murrizten da.
- Azalak itxura erakargarriagoa du, zahartze goiztiarra ekiditen da.
- Ilea distiratsuagoa da, azkazalak sendoagoak dira.
- Eragindako gibeleko zelulak leheneratzen dira.
- Eztula eta zakarra desagertzen dira.
Etapa honetan, segurtasunez esan dezakegu mendekotasuna desagertu dela.
Zein da modu zorrotzean edo pixkanaka botatzeko modurik onena?
Hainbat esperientzia duten erretzaileen artean gehien sortzen den galdera da. Zure menpekotasunaren iraupenean oinarrituta menpekotasunak borrokatzea merezi duela uste da. Hala ere, mediku gehienak iritzi dute tabakoa erretzeari uzteak ez duela emaitza positiborik ekarriko. Erretzaileen ohitura, beraz, ez da desagertzen eta gorputzak nikotina eskatzen jarraitzen du. Hori dela eta, irtenbide onena tabako produktuen erabateko eta erabakigarria arbuiatzea litzateke. Bidean erretzaileak goian deskribatu ditugun zailtasunei aurre egingo dien arren, azkenean, gauzarik baliotsuena –osasuna– gordeko du.
Baina badaude kasu batzuk mendekotasunarekin banatzea bat-batean funtzionatzen ez duenean. Hori batez beste egunean 1, 5-2 pakete kontsumitzen dituzten erretzaile astunei aplikatzen zaie. Horretan merezi du ketutako kopurua metodikoki murrizten saiatzea hilabete barru erabat gelditu arte.
Ikus dezakezunez, oztopo ugari egongo da bizitza osasuntsu eta nikotinarik gabea lortzeko bidean. Nagusia denak behin-behinekoak direla ulertzea da eta aldi berean zailtasun horiek ez dizute uzten helburu nagusia baino lehen atzera egitea baimentzen - nikotinatik independentea izatea.